感恩节 | 为父母送一份健康关怀!

2020-11-26


感恩节遇气温骤降

此时是驱寒、滋补、养生的最佳时节

省医药为你呈上这份冬季养生全攻略

借以感恩的名义

送父母一份健康关怀

在寒冷的天气里

让父母心中暖意融融

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01

饮食调养



多补水

干燥的冬季要提醒父母多喝水,每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少,一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升。


多吃高蛋白食物

老年人要多吃高蛋白食物,蛋白质是人体细胞的“灵魂”,身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质,蛋白质长期得不到充分供给,还会导致记忆力下降,精神萎靡,反应迟钝。


多吃高钙食物

很多疾病的发生、发展都与缺钙有密切关系。而人老之后最容易出现缺钙的现象,从而容易引发一系列疾病,并且钙对眼睛和骨质健康有好处,老年人需要合理补钙。


奶制品、西兰花、豆制品、纯果汁、虾皮以及深绿色的蔬菜含钙量都比较丰富,老年人可根据自身身体情况适量食用。


多吃含维生素高的食物

含有维生素C的食物不仅对眼睛有益,还具有增强免疫力、减少心脏病和中风、加速伤口愈合、缓解气喘、预防感冒、延缓衰老的功效。


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02

饮食疗方



五谷杂粮粥

【食材】黑豆、红豆、眉豆各30克,绿豆20克、小米70克、莲子20克、百合15克、红枣3枚。

【做法】

1.黑豆、红豆、眉豆、绿豆提前浸泡6小时;

2.红枣去核,莲子去芯,小米、百合洗净;

3.把上述食材一同放入锅中,加适量水,大火煮开,转小火,煮至豆类熟烂时加盐调味即可。

【功效】补中气,滋肺肾,安心神。适合脾肾偏虚、肺阴不足或兼有夜寐欠安之人。

石斛麦冬茶

【食材】石斛6克、麦冬10克、绿茶3克。

【做法】

1.将石斛、麦冬洗净切碎,与绿茶一起放入杯中;

2.用开水冲泡,盖上盖子焗15分钟即可。

【功效】养阴和胃,醒脑提神。适合平素嗜食辛辣、胃燥阴伤、口干便秘之人。



芹 菜 粥

【食材】芹菜连根120克、粳米250克。

【做法】

1.将芹菜洗净,切成六分长的段,粳米淘净。

2.芹菜,粳米放入锅内,加适量清水;

3.用大火烧沸后转用小火炖至米烂成粥,再加少许盐和味精,搅匀即成。

【功效】降血压

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03

锻炼调养


早睡早起

老年人在冬季应早睡早起,保持充足睡眠,根据阳气收敛的特点,在起居方面气候由热转凉,注意及时增添衣物 。宜“早卧早起,与鸡俱兴”,早卧就是大概晚上九、十点钟就可以入睡,顺应阴精之收藏,以养“收”气;早起就是大概早上六、七点钟起床,以顺应阳气舒展,使肺气得舒。


保持晨练

老年人可以进行适当晨练,晨练会使人精神振奋,体力充沛,达到强身健体的效果。


但要注意选择空气新鲜的运动场所进行锻炼,锻炼要循序渐进,先做准备活动,动作速度由慢到快,力量由小到大。晨练形式多样,项目繁多,可因人而异穿插安排,一般以慢跑、徒手操、舞蹈、太极拳等为宜,既可锻炼身体,又能调节精神。


坚持适量的运动有利于加强耐寒锻炼,可以明显提高人体免疫力和防止感冒发生。但老年人在进行户外活动的时候,要注意鼻部防护,因为老人鼻粘膜的血流量减少,鼻子对冷空气的加温作用、对空气中细菌的粘附作用都会减弱,导致带着细菌的冷空气进入肺内带来疾病,尤其是目前病毒性感冒流行,老年人出门活动要注意佩戴口罩,同时避开人多拥挤的公共场所。




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